[...] modyfikowac to według swoich potrzeb, czasu i możliwości Rudy666 co do Twojego planu to mój własnie wygląda prawie tak samo i właśnie postanowiłem to zmienic - zacząc cwiczyc siłe/kondycje która będzie mi potrzebna głównie w SW. Co do planu kondycyjnego to nazwa doskonale oddaje istotę tego cwiczenia Zmieniony przez - Shinji77 w dniu [...]
Więc jaki trening?? co do jedzenia to jem =p , i ile razy w tygodniu ćwiczyć ?? wyszedłem z założenia - im częściej tym lepiej. Kto może mi przygotować trening biorąc pod uwagę że dysponuję tylko ławeczką , hantlami 10kg , ekspanderem. Jakieś konkrety proszę =]
zacznij ćwiczyć tym co ogarnelismy bedzie dobrze uwierz jesli chcesz Fbw to możesz zrobić : 1. Nogi- Przysiady ze sztanga Plecy- Wiosłowanie Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki- wyciskanie żołnierskie Biceps- Uginanie ramion ze sztanga prosta Triceps- pompki na poreczach albo 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
Wszystkim dziękować za pomoc. Precedens pod sutkiem czuje takie małe guzki, normalnie bym sie tym przejoł ale chodze co pół roku do lekarza który sprawdza moją sylwetke( mam kręg ledzwiowy lekko przesunięty). Byłem z wizytą tydzień temu i powiedział że wszystko wporządku i wada sie nawet pomniejszyła. Czyli sztange mam odłożyć i ćwiczyć klatke [...]
Venc1Lq- To jest trening dla początkujących z strony madbrarz.com nazwa-Home- Full Body. dawid34312- mam w profilu:) Ps. Mam pytanie, co ile moge ćwiczyć podciąganie na drążku? codziennie?
U mnie na wf'ie trudno zebrać 5 osób które by ćwiczyły, a to się nie chce a to stroju nie ma a to trzeba lekcje spisać, większość moich znajomych gra w LOL'a(co za k****sko głupia gra :)) ) i nie chce się im ćwiczyć a potem mówią i podniecają się mięśniem piwnym :-D. Ja ideałem nie jestem, czasami też mi się zdarzy siedzieć długo przed kompem bo [...]
Mam ten sam problem, a jestem w trakcie jego rozwiązywania. Oto, co robię: 1. rozciąganie mięśni szyi, najpierw na boki, trzymając się np. lewą ręką poręczy, a prawą ręką ściągać głowę w prawą stronę. 2. rozciąganie mięśni szyi z przodu, np. przyciskam mocniej prawą rękę do lewej strony klatki piersiowej, a potem odchylam głowę do tyłu, trochę w [...]
[...] to sklanialbym sie ku MM, niz gainbolic. Ostrowia-moze byc. Kreatyna CI poki co niepotrzebna. A rozpiski dlugoterminowe nie maja sensu, bo w kazdej chwili cos sie zmienic moze. Jak na moje, to zacznij systematycznie rpzestrzegac zasad jadlospisu i cwiczyc, a dopiero potem planuj jakikolwiek cykl. NIe napisales stazu- a to dosc istotna informacja.
FairDo, Mój staż treningowy wynosi ok. 12 miesięcy, z tym, że nie trenowałem trójboju, tylko kulturystykę (każda partia raz w tygodniu, na duże partie 12 serii, na małe 8, 6 - 12 powtórzeń w serii). Tym planem jaki tutaj zamieściłem chce ćwiczyć dopiero od wakacji, bo wtedy zacznę chodzić na profesjonalną siłownię (na razie ćwiczę w domu). Co do [...]
Kruszek zapomniales ze ja chcem dopiero cwiczyc na zezbe od czerwca (i tu wlasnie pytanie czy to dobry rozklad?), a oto czy bede mial co zezbic to nie musisz sie martwic Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ ________Hugo Skruo________
Nie, moja droga. Mozesz z przekonaniem cwiczyc tai chi i... No wlasnie, i co? A w K1 nigdy nie walczylo Bjj. K1 to wylacznie turniej uderzaczy. Do walk miedzystylowych jest Vale Tudo. A tam Bjj rozsmarowalo kazda, tajska, chinska, japonska, czy inna sztuke walki. K1. To najbardziej prestizowy turniej WYLACZNIE UDERZACZY. I bardzo go lubie i cenie. [...]
[...] szpagatu! Kick boxing jest technika która nie jest skuteczna na ulicy. Teakwondo zalezy jakie czy ITF czy WTF wszystko po 10 latach cwiczen jest opanowane dosc dobrze i pomoze ci na ulicy ale jak chcesz na ulice to niepolecam nic z tego ja sam teraz zastanawiam sie co zaczac cwiczyc bo ja terz potrzebuje na ulice a nie walke sportowa
mam jeszcze pytanko gdzie jaki ciezar stosowac staly czy co serie mam dokladac ciezaru i taki rozpis parti jak mam to jest ok czy np moze byc taki (napisze nizej) i ile moge cwiczyc tym treningiem do tego planu jeszcze sobie kupuje odrzywki tylko jeszcze nie wiem jakie , na dzien dziesiejszy pale papierosy , piwa czasem sie napije czy ma to jakis [...]
rork: "Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd. Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu przej******. Dlaczego? Wlasnie przez takie gadanie." CHODZIŁO MI O TO SFORMUŁOWANIE ,BO W TYM KONTEKSCIE ZABRZMIAŁO ONO TAK JAKBYS NEGOWAŁ FAKT [...]
hahaha... po co??? trzeba cos ze soba robic... od wrzesnia zaczalem cwiczyc karate, poki co jest to niezla frajda tyle ze bez szpagatu ani rusz, brakuje mi duzo, poki co potrafie kopnac w ramie srednio wysokiego czlowieka, czyli do pelnego szpagatu brakuje mi jeszcze sporo, a masz jakies sugestie co do jakis cwiczen??? Paweł
[...] to zobaczysz jak duzo pracy wkladaja judocy w rozwoj swoich umiejetnosci. Umiejetnosc walki przychodzi dosc szybko, ale jej utrzymanie i rozwoj zajmuje wiele czasu. Trzeba cwiczyc sile (chodzenie na rekach, pompki, brzuszki, przysiady z obciazeniem); technike (setki powtorzen jednego rzutu, aby byl perfekcyjny => + timing); trzeba toczyc [...]
chodzi o to ze im dalej zajdziesz naturalnie bez farmalogicznego wspomagania tym lepiej. a Ty dopiero co zaczeles pozadnie cwiczyc. (3 miesiace) wroc tu za rok ciezkiej pracy, napewno cos rozpiszemy
16 lat , 2 lata treningu
